下肢静脈瘤のセルフケア５「ゴキブリ体操」

「ゴキブリ体操」は、寝たまま行える下肢静脈瘤の簡単な体操です。あおむけに寝て足は肩幅に開き両手は体の横に置きます。床に対して両手両足がなるべく垂直になるよう天井に向けてあげます。手足の力を抜いてリラックスした状態で、両手両足をブルブルと小刻みに震わせ30秒から60秒続けます。これを3回繰り返します。これはゴキブリがひっくり返って手足をビクビクさせている状態に似ていることから「ゴキブリ体操」と呼ばれています。両手両足をあげるのがつらい方は、足だけで行うか、または椅子に座って行ってください。他の下肢静脈瘤の体操と組み合わせて昼、夜寝る前の1日2回行いましょう。