下肢静脈瘤のセルフケア３「逆自転車こぎ体操」

下肢静脈瘤のセルフケアとして体操を毎日続けることは、滞ってしまった血液が心臓へ戻るのを促すのでとても大切です。今回は、椅子に座ったまま行える「逆自転車こぎ体操」をご紹介します。まず、椅子に浅く腰掛け、背中は背もたれにしっかりつけ、肩幅程度に足を開き軽く前へ投げ出します。片方のつま先を軽く持ち上げ、ひざを自分の胸へ向ってゆっくり引き上げたら、かかとから元の場所へ下ろします。これは自転車をこぐ逆の動作になります。この動作を両足交互に5回ずつ繰り返し3セット行います。太ももから大きく動かすのがコツですが、無理をしないように気をつけましょう。