下肢静脈瘤のセルフケア２「足バタバタ体操・足首回し」

「足バタバタ体操」は、デスクワークの方におすすめの座ったまま行う体操です。「つま先立ち体操」と同様に筋ポンプ作用で血液が心臓へ戻るのを促進します。長時間座りっぱなしでいると血流が悪くなりますので、1時間に1回は座ったままできる体操を行い、血流を促進しましょう。「足バタバタ体操」のやり方は、まず、椅子に浅く腰掛け、背中は背もたれにしかりとつけ、足を肩幅に開き軽く前に投げ出します。かかとは床につけたまま、つま先をゆっくりと手間に引き、次に前へ伸ばすのを10回繰り返し3セット行います。同時に両手を挙げ上半身をそらし深呼吸を行うとより効果的です。「足首回し」は先ほどの体操の同じ体勢から、かかとを床につけたまま、つま先で円を描くように外回り内回り5回ずつ3セット行います。